Steigerung des Glücks mit Hilfe der Positiven Psychologie

01.02.2021

Laut der Positiven Psychologie sind wir glücklich, wenn wir das Gefühl haben, dass unser Leben gut verläuft, und sich so gestaltet wie wir es uns wünschen.

Es wird viel von der positiven Psychologie gesprochen. Aber was ist das eigentlich?

Die Positive Psychologie ist ein wachsendes, forschungsbasiertes Studiengebiet. Sie bietet nicht nur Strategien für die Genesung von psychischen Erkrankungen, sondern hat das Ziel, Menschen zu helfen, sich zu entfalten. In der Positiven Psychologie geht es darum, ein optimales Funktionsniveau zu erreichen, indem man auf den Stärken einer Person im persönlichen und beruflichen Leben aufbaut. Sie konzentriert sich auch darauf, unsere Erfahrung positiver Zustände wie Glück, Freude, Zufriedenheit, Lebenszufriedenheit, Kreativität, Dankbarkeit, Optimismus, Weisheit, Mut, Liebe, Ehrfurcht usw. zu steigern.

Es gibt drei Komponenten des Glücks:

• Momentane Stimmung - wie Sie sich jetzt gerade fühlen
• Lebenszufriedenheit - Ihre Gesamtbewertung des Lebens
• Bewertung spezifischer Lebensbereiche - Arbeit, Beziehungen, Finanzen, Gesundheit, etc.

Warum sind positive Emotionen und Lebenszufriedenheit wichtig?

Sie tragen bei zu:

• einer besseren körperlichen Gesundheit und Immunfunktion (weniger Arztbesuche, schnellere Heilung)
• längerem Leben
• größerer Kreativität
• mehr Erfolg im Beruf (bessere Entscheidungsfindung und Leistung, höherer Verdienst)
• höherer Qualität der Beziehungen (mehr Freunde, stärkere Partnerschaften, etc.)
• gesteigertes prosoziales Verhalten (mehr ehrenamtliches Engagement, Verbindung zur Gemeinschaft, etc.)
• größere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen

Glückliche Menschen erleben Schwierigkeiten, wie wir alle, aber ihre Reaktion darauf ist, dass sie sich von Schwierigkeiten und Rückschlägen erholen. Sie sind widerstandsfähig (resilient).

Das PERMA Modell

Dr. Martin Seligman, ein führender Forscher auf dem Gebiet der Positiven Psychologie, verwendet das PERMA-Modell, um diese Frage zu beantworten:

Positive Emotion: was wir fühlen (Freude, Vergnügen, Trost, Wärme, etc.). Für Glücksempfinden müssen wir aktiv etwas tun. Das ist nicht so schwer, wie es im ersten Moment scheint. Es geht dabei um Dinge wie Achtsamkeit, Wertschätzung und Dankbarkeit, auch für kleine Dinge.

Engagement: vollständig in anregende Aktivitäten vertieft sein, im “Flow” sein. Engagement ist die Triebfeder und gleichzeitig das Ergebnis von Glück. Wer etwas tut, was er mag, leistet automatisch mehr. Die Zeit vergeht wie im Fluge und am Ende steht etwas, das einen mit Stolz erfüllt.

Relationships, also Beziehungen zu anderen, die positiv, nährend und lohnend sind. Als soziales Wesen benötigt der Mensch die Interaktion mit anderen Menschen. Funktionierende Beziehungen, positive Erfahrungen mit anderen machen zu machen, trägt enorm zum Glücksempfinden bei.

Meaning, also Bedeutung/Sinn: einem Zweck dienen, der größer ist als man selbst. Wenn etwas für uns von Bedeutung ist, dann können wir unsere Werte, Wünsche oder Sehnsüchte darin wiederentdecken. Was ist für Sie von Bedeutung und wie gut können Sie dies einbringen? Empfinden Sie einen (höheren) Sinn in dem, was Sie tun?

Accomplishment, also Leistung/Zielerreichung: Sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen, ist im PERMA-Modell ein elementarer Punkt. Denn jedes erreichte Ziel ist eine Rückmeldung an das eigene Selbstvertrauen: Schaut her, das habe ich geschafft. Dann schaffe ich auch das nächste Ziel!

Was können wir tun, um das Glück in unserem Leben zu steigern:

• Konzentration auf das Lösen von Problemen
• Sich Zeit nehmen, um gute Beziehungen zu Menschen aufzubauen
• Dankbarkeit zeigen für Erfolge
• Sich Zeit nehmen für zufällige freundliche Taten
• Sich freuen, wenn andere freundlich sind
• Sich in Mitgefühl und Empathie üben
• Freundlich zu sich selbst sein, anstatt übermäßig selbstkritisch oder perfektionistisch
• Die guten Erfahrungen genießen, denn das wird die Freude daran intensivieren und verlängern
• Sich sinnvolle Ziele, die Struktur und Sinn geben, ein Gefühl der Identität vermitteln und das Selbstwertgefühl steigern
• Intrinsische Motivation aufbauen anstatt sich nur darauf zu verlassen, Dinge zu tun, um anderen zu gefallen
• Schätzen lernen, was bereits da ist, anstatt sich nur auf die Wünsche zu konzentrieren, die noch nicht erfüllt sind
• Negatives möglichst vermeiden und sich stattdessen in Optimismus üben

Alle diese genannten Punkte klingen selbstverständlich und einfach. Gerade deshalb vergessen wir sie oft und achten nicht darauf, dass die kleinen Dinge meistens bereits genügen und zu einem wunderbaren Glücksgefühl beitragen können.

Es gibt viel zu tun! Schritt für Schritt können wir lernen, mehr Positivität zu leben, uns damit zu stärken und unserem Glück näher kommen.

Es funktioniert!

Weiter lesen:

https://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/
https://www.corporate-happiness.de/blog/wie-koennen-wir-gluecklich-er-werden-das-perma-modell-von-martin-seligman
https://www.digicomp.ch/blog/2019/06/03/positive-fuehrung-wie-werden-wir-stark-fuer-stuermische-zeiten-2-2